We bleven niet onopgemerkt op #ahsnl15 #wandeljesexy #verwilderjewerkplek

collage RZ AHS 20154Het eerste Nederlandse Ancestral Health Symposium was erg interessant en keileuk! Wat een eer om gevraagd te worden (dank Melchior) en zo gaaf dat onze beweegsessies volgeboekt waren. Wat wil je met titels als : “Verwilder je werkplek” en “Wandel je sexy” (ook te volgen als workshop bij jou op je bedrijf of op onze studio’s in Castricum www.yoga2go.nl en Neerpelt www.alignmentlab.eu).

Vrijdagavond voor het symposium konden we al kennismaken met de sprekers en de vrijwilligers, er ging weer  een nieuwe wereld open. De koolhydraatarme wereld. De snelle -te kort door de bocht- populaire-versie: bij obesitas of teveel visceraal vet (buikvet, kunnen magere latten ook hebben), is het goed om te uit te vinden of je gevoelig  bent voor koolhydraten en of je insuline-resistent bent en zelfs misschien pre-diabetes hebt. Want dat is superslecht voor je vaatstelsel en kan ook leiden tot andere vaatgerelateerde aandoeningen (zoals diabetes III, Alzheimer).

IMG_7751

Volgens arts en professor Tim Noakes heeft obesitas niet veel met wilskracht of hoeveelheid eten te maken, maar met die koolhydraatgevoeligheid. Hij was vroeger voorstander van koolhydraatrijke voeding voor atleten (zelf enthousiaste marathonloper), maar kreeg toch diabetes II. Bijna per toeval ging hij het boek over het Atkinsdieet lezen, veranderde zijn eetwijze  en keerde zo zijn eigen diabetes II om. De LCHF-eetwijze bestaat uit ons oerdieet: weinig koolhydraten en veel hoge kwaliteit vetten en het weglaten van transvetten (zoals in margarine en de meeste supermarktkoekjes zit), suiker en lightproducten. Vet heeft in de jaren ’70 een slechte naam gekregen, maar het is wel frappant dat juist sinds die tijd meer welvaartsziekten de kop op zijn gaan steken. Misschien omdat het door de voedingsindustrie werd vervangen door transvetten en suikers?

Best lastig, om geen suikers, granen en slechts weinig fruit te eten. Maar zoals een aantal oervoedingsdeskundige diëtisten ook aantoonden met gevallen uit hun praktijk, cruciaal voor een goed vaatstelsel en autoimmuniteit. Een voorbeeld was een dame met een complex aan reumatische aandoeningen die na een jaar paleo-eetwijze bij de reumatoloog op controle komt. Hij is erg benieuwd wat ze toch het afgelopen jaar heeft gedaan om haar bloedwaarden en gezondheid bijna helemaal weer in orde te krijgen. Ze vertelt van haar nieuwe eetwijze en hij antwoord “Ja, dat zien we wel vaker bij patiënten zoals u”. Ik denk dan: had dat dan meteen gezegd (in plaats van de gangbare protocollen te volgen).

Maar goed nieuws: op Facebook zag ik een oproep voorbijkomen van 2 huisartsen die zich enorm verdiepen in het belang van gezonde voeding. Zij  willen hun kennis -die niet tijdens hun opleiding aan bod kwam- graag delen met (para)medici.  Dat geeft de burger moed! www.facebook.com/groups/1134880926539844/permalink/1135399713154632/?pnref=story

Ondertussen zijn wij, de alignmentgurus leuk aan het netwerken. Op het AHS kennis gemaakt met een aantal paleo/lchf beroemdheden:  Richard de Leth van www.oersterk.nu/boeken/boek-oersterk-eten/ , Candy Fede van www.oerlekkereten.be/ (a.k.a. Miss  Barefoot Belgium) , Elke Gunst van www.paleo.be, prof. Tim Noakes met zijn RealMealRevolution.com, diëtist Connie Hoek www.conniehoek.nl, Hendrika Mantel van echtgezondeten.nl Peter Joosten van Project Leven en AHShuisfotograaf en journalist Rypke Zeilmaker. Hier een aantal blogs, niet alleen leuk omdat wij er op vermeld zijn ;).

Verslag van Melchior Meijer (paleoblogger en medeorganisator van AHS èn degene die ons op het programma zette van het AHS!)melchiormeijer.wordpress.com/2015/09/28/the-days-after-ahs-nl-2015/  Met een leuke reactie op zijn blog over onze beweegsessies:

Schermafdruk 2015-09-29 10.54.51

De billenfoto’s van Rypke Zeilmaker in zijn column op climategate.nl/2015/09/27/the-proof-of-the-paleo-is-in-the-eating/ Wij voelen ons helemaal aangesproken door zijn opmerking in de laatste alinea:

Schermafdruk 2015-10-11 16.13.51

Teuni Verhagen van kreeg het ook mee: Rust Roest  voedjezelf.nl/2015/09/30/samenvatting-ancestral-health-symposium/

Schermafdruk 2015-10-11 17.02.06

In de nieuwsbrief van Elke‘s paleo.be (handige paleo menu’s en boordevol informatie) :

Schermafdruk 2015-10-11 17.14.28

En op life hacker Peter Joosten’s www.projectleven.nl/paleo-lifestyle-doorbraak-nederland/

Schermafdruk 2015-10-11 17.33.39

 

RED JE KONT: GEWICHT & HART. WANDEL JE SEXY #2

blog-like-my-ass

GEWICHTIG

In je lijf zitten 640 tot 850 spieren (afhankelijk van de telmethode en je bouw). Ze doen  precies wat je van ze vraagt. Gebruik je ze niet, dan worden ze rigoreus opgeruimd. Toedeledoki, geen energie meer aan verspillen. Opgeruimd staat netjes. Zo redeneert je lijf.  Arm in het gips gehad, dat scheelt in omvang! En observeer eens  hoe een fanatieke fietser na een lange rit de eerste stappen zet. Of vraag eens aan iemand die altijd hoge hakken draagt hoe het trekt in de kuit of voet zonder hakken aan. En doe zelf de Sit & Rise test eens!

Dus: spieren worden korter, stijver als je ze niet of te eenzijdig gebruikt. Je verliest massa en kracht om je eigen lichaamsgewicht te verplaatsen. En dat is niet gunstig (alarm!!) voor je gezondheid en je levensduur.

EENZIJDIG GEBRUIK VOOR JE GEWRICHTEN (ONGEACHT DE MATE VAN GEPRODUCEERD ZWEET): ZITTEN = FIETSEN = HARDLOPEN = SKIËN = PAARDRIJDEN = HOUDING OP VEEL SPORTTOESTELLEN = SLAPEN IN FOETUSHOUDING. HOEVEEL TIJD BESTEED JIJ AAN DEZE GEWRICHTSSTAND?

Je spieren sturen je skelet aan. Zet jij een stap, dan gaan alle radertjes aan de slag om je vooruit te laten gaan en om je in balans te houden zonder dat je het in de gaten hebt. Machtig mooi werk! In het boek Move Your DNA van mijn  docent Katy Bowman staat een tekening van mijn artistieke (en dolkomische) collega Jillian Nicol. Zie hoeveel krachten er kunnen spelen bij het zetten van een stap.  Niet alleen beenspieren oefenen kracht uit tijdens het wandelen, ook je voetspieren,  huid, bindweefsel en zwaartekracht natuurlijk.

AL DIE KRACHTEN DIE INWERKEN OP JE LIJF GEVEN EEN MECHANISCHE PRIKKEL OF BELASTING AAN DE CELLETJES VAN JE LICHAAM,  NODIG OM OP DE JUISTE MANIER EN OP HET JUISTE TEMPO TE REGENEREREN.

blog-2

Zoals Katy bij het plaatje in het boek Move Your DNA zegt: “Human movement is not a simple science. Walking, as basic as it seems, is an extremely complex phenomenon that can simultaneously involve all your muscles at once. When I first started studying biomechanics, the lessons involving gait diagrams looked like the diagram on the below left. After a few more years they started looking like the one on the below right. (Note that there are many contributing forces still missing! For example, there  are no force arrows for the muscles of the feet, not to mention ones for entire tissue categories like skin and fascia.) Gait involves a coordinated effort between all your parts. For this reason, we will address gait at the end of the book—after you’ve had a chance to mobilize your feet, knees, hips, torso, spine, and shoulders. By working on these areas you will be, in fact, improving your gait—although this improvement is but a convenient side effect at first, with no need for you to make any conscious effort to change the way you walk.”

JE KONT: HART NODIG

Laats wandelde ik met mijn langste (in cm) BFF over de Leenderheide. Toen ik mijn rugzak afdeed riep ze verbaasd uit: “Mina, je hebt een kont!”. Ik stond er toen niet bij stil -nee zeg, we waren aan het wandelen- maar telkens als ik er aan terugdenk word ik blij. Ik heb grote waardering voor kont en doe mijn best om “gewichtiger” te worden. Het geeft me veerkracht. Plus meer spiermassa is van vitaal belang voor mijn hart!

DENK JE DAT JE HART IN Z’N EENTJE VERANTWOORDELIJK IS VOOR HET RONDPOMPEN VAN JE BLOED? OF DAT CARDIO DE ENIGE MANIER IS OM JE LICHAAM TE DOORBLOEDEN?

Spierbewegingen trekken bloed uit je vaatstelsel via haarvaatjes. Zo voed je je spiercellen en het omringende weefsel met zuurstof en bouwstoffen. En je hart hoeft niet alles in zijn eentje door je lijf te douwen. Ga jij meer van je spieren gevarieerder gebruiken, dan ontwikkel je meer haarvaatjes. Zo aardig is je lijf dan ook weer! Meer actie=meer cellen. Bloed stroomt zo gemakkelijker naar je celletjes en dat ontlast je hart. Blijf je eenzijdig bewegen, dan doorbloeden de delen die je veel gebruikt goed, maar de rest niet. Dat kan frictie, lees: klachten geven.

Wandelen is de beste totale lichaamsbeweging. Je rekt en strekt en zet kracht. Je benen en armen bewegen, je buik- en rugspieren stabiliseren je ruggenwervel. Het is behoorlijk ingewikkeld en niet makkelijk met een modern lijf.  Als je gezondheid je lief is, dan kun je het beste weer alle onderdelen van je lijf  gaan inzetten. Doe herstellende oefeningen om je spieren weer in lengte te doen toenemen, wandel,  ga eens op de vloer zitten in plaats van een stoel. En gebruik gerust een kussen( of twee) als je niet de maximale score haalde op de Sit & Rise test.

Binnenkort meer over tijdbesparende truukjes om je spiermassa te herstellen en  oefeningen die daarbij helpen.

NEEM EEN STAP VOOR JE HART. GEWENST NEVENEFFECT: EEN GOEIE KONT!