RED JE KONT: GEWICHT & HART. WANDEL JE SEXY #2

blog-like-my-ass

GEWICHTIG

In je lijf zitten 640 tot 850 spieren (afhankelijk van de telmethode en je bouw). Ze doen  precies wat je van ze vraagt. Gebruik je ze niet, dan worden ze rigoreus opgeruimd. Toedeledoki, geen energie meer aan verspillen. Opgeruimd staat netjes. Zo redeneert je lijf.  Arm in het gips gehad, dat scheelt in omvang! En observeer eens  hoe een fanatieke fietser na een lange rit de eerste stappen zet. Of vraag eens aan iemand die altijd hoge hakken draagt hoe het trekt in de kuit of voet zonder hakken aan. En doe zelf de Sit & Rise test eens!

Dus: spieren worden korter, stijver als je ze niet of te eenzijdig gebruikt. Je verliest massa en kracht om je eigen lichaamsgewicht te verplaatsen. En dat is niet gunstig (alarm!!) voor je gezondheid en je levensduur.

EENZIJDIG GEBRUIK VOOR JE GEWRICHTEN (ONGEACHT DE MATE VAN GEPRODUCEERD ZWEET): ZITTEN = FIETSEN = HARDLOPEN = SKIËN = PAARDRIJDEN = HOUDING OP VEEL SPORTTOESTELLEN = SLAPEN IN FOETUSHOUDING. HOEVEEL TIJD BESTEED JIJ AAN DEZE GEWRICHTSSTAND?

Je spieren sturen je skelet aan. Zet jij een stap, dan gaan alle radertjes aan de slag om je vooruit te laten gaan en om je in balans te houden zonder dat je het in de gaten hebt. Machtig mooi werk! In het boek Move Your DNA van mijn  docent Katy Bowman staat een tekening van mijn artistieke (en dolkomische) collega Jillian Nicol. Zie hoeveel krachten er kunnen spelen bij het zetten van een stap.  Niet alleen beenspieren oefenen kracht uit tijdens het wandelen, ook je voetspieren,  huid, bindweefsel en zwaartekracht natuurlijk.

AL DIE KRACHTEN DIE INWERKEN OP JE LIJF GEVEN EEN MECHANISCHE PRIKKEL OF BELASTING AAN DE CELLETJES VAN JE LICHAAM,  NODIG OM OP DE JUISTE MANIER EN OP HET JUISTE TEMPO TE REGENEREREN.

blog-2

Zoals Katy bij het plaatje in het boek Move Your DNA zegt: “Human movement is not a simple science. Walking, as basic as it seems, is an extremely complex phenomenon that can simultaneously involve all your muscles at once. When I first started studying biomechanics, the lessons involving gait diagrams looked like the diagram on the below left. After a few more years they started looking like the one on the below right. (Note that there are many contributing forces still missing! For example, there  are no force arrows for the muscles of the feet, not to mention ones for entire tissue categories like skin and fascia.) Gait involves a coordinated effort between all your parts. For this reason, we will address gait at the end of the book—after you’ve had a chance to mobilize your feet, knees, hips, torso, spine, and shoulders. By working on these areas you will be, in fact, improving your gait—although this improvement is but a convenient side effect at first, with no need for you to make any conscious effort to change the way you walk.”

JE KONT: HART NODIG

Laats wandelde ik met mijn langste (in cm) BFF over de Leenderheide. Toen ik mijn rugzak afdeed riep ze verbaasd uit: “Mina, je hebt een kont!”. Ik stond er toen niet bij stil -nee zeg, we waren aan het wandelen- maar telkens als ik er aan terugdenk word ik blij. Ik heb grote waardering voor kont en doe mijn best om “gewichtiger” te worden. Het geeft me veerkracht. Plus meer spiermassa is van vitaal belang voor mijn hart!

DENK JE DAT JE HART IN Z’N EENTJE VERANTWOORDELIJK IS VOOR HET RONDPOMPEN VAN JE BLOED? OF DAT CARDIO DE ENIGE MANIER IS OM JE LICHAAM TE DOORBLOEDEN?

Spierbewegingen trekken bloed uit je vaatstelsel via haarvaatjes. Zo voed je je spiercellen en het omringende weefsel met zuurstof en bouwstoffen. En je hart hoeft niet alles in zijn eentje door je lijf te douwen. Ga jij meer van je spieren gevarieerder gebruiken, dan ontwikkel je meer haarvaatjes. Zo aardig is je lijf dan ook weer! Meer actie=meer cellen. Bloed stroomt zo gemakkelijker naar je celletjes en dat ontlast je hart. Blijf je eenzijdig bewegen, dan doorbloeden de delen die je veel gebruikt goed, maar de rest niet. Dat kan frictie, lees: klachten geven.

Wandelen is de beste totale lichaamsbeweging. Je rekt en strekt en zet kracht. Je benen en armen bewegen, je buik- en rugspieren stabiliseren je ruggenwervel. Het is behoorlijk ingewikkeld en niet makkelijk met een modern lijf.  Als je gezondheid je lief is, dan kun je het beste weer alle onderdelen van je lijf  gaan inzetten. Doe herstellende oefeningen om je spieren weer in lengte te doen toenemen, wandel,  ga eens op de vloer zitten in plaats van een stoel. En gebruik gerust een kussen( of twee) als je niet de maximale score haalde op de Sit & Rise test.

Binnenkort meer over tijdbesparende truukjes om je spiermassa te herstellen en  oefeningen die daarbij helpen.

NEEM EEN STAP VOOR JE HART. GEWENST NEVENEFFECT: EEN GOEIE KONT!

RED JE KONT: WANDEL JE SEXY

blog-wandel-je-sexy

OP ZOEK NAAR EEN GOEIE KONT?

Hee, Sophie Hilbrand (afl. 3 Sophie in de kreukels minuut 26, zie uitzending gemist) en alle anderen die heimwee hebben naar een goeie kont: let op!

Je achterwerk is niet alleen mooi om te zien, maar ook nog eens heel nuttig voor je gezondheid. We luiden de noodklok want de moderne mens verliest zijn bilspieren. Klaar voor Het Geweldige Actie Plan?  Het is zelfs vrij van enige cosmetische chirurgie.

ACCENT EN WARTAAL

Hoe je loopt is voor jouw lijf de ideale en meest efficiënte manier van wandelen (op dit moment). Net als een accent bij het spreken heb jij jouw eigen loopje. En dat is prima.

Maar door onze moderne gewoontes (chronisch stoelzitten, schoenen dragen) en moderne gemakken (centrale verwarming, water uit de kraan, voedsel uit de winkel, de wc) besteden we veel fysieke activiteit uit. We bewegen amper, behalve die paar uur verplicht sporten of in de tuin werken. En als we wel superactief zijn, is het veel van hetzelfde. We spreken daardoor fysieke wartaal. Je lijf hoort het aan en reageert.  Bijvoorbeeld in de vorm van die platte kont (of een pijntje hier of daar).

PLAN VAN AANPAK #1 – WANDEL JE SEXY

Vertel je lijf helder en duidelijk dat je je kont weer terug wil. Spreek in lichaamstaal:  GA WANDELEN. Toevallig ook de beste totale lichaamsbeweging die er bestaat! En zeer eenvoudig te integreren in het dagelijks leven! Wandel je sexy!

Echt, laat je niet afschrikken door tijdgebrek. Beweeg elk half uur 3 minuten. Sta op uit je stoel. Neem de trap, doe een rondje kantoorgangen, ga naar het magazijn voor een kabeltje, overleg met je collega op weg naar het koffieautomaat, telefoneer terwijl je rondloopt, zet je printer nog een aantal meter verder weg van je bureau.

Ben je er een beetje aan gewend en merk je dat meer bewegen je goed doet? Dan ben je klaar voor de volgende fase: organiseer een wandellunch, wissel zittend met staand werken af, vergader in de open lucht, parkeer je auto bij een kantoorgebouw verderop, stap een halte eerder uit de bus, tram of trein, loop een kwartier naast je fiets, wandel naar je sportschool of supermarkt. Organiseer een dagelijks sprintwedstrijdje met de collega’s en wandel tot je hartslag weer rustig is.  Of verzin zelf iets. Laat die “ja, maar” fase gewoon achterwege.

PLAN VAN AANPAK #2- MEER KONT DOOR UITLIJNING

Wandelen is eenvoudig te doen. Het is nog effectiever -niet alleen voor je kont- als je je biomechanisch verantwoord uitlijnt. Ik geef je uitlijntips om stap voor stap (duh) de gezondste versie van jezelf te worden. Hou facebook,  twitter en blog in de gaten voor meer tips. Kijk ook eens op:

WAARSCHUWING: GEWENSTE NEVENEFFECTEN

Aandacht geven aan uitlijning van je lijf en meer & gevarieerder bewegen gaat je gezondheid drastisch verbeteren.  Meer energie, beter slapen, verbeterde bekkenwerking, minder pijn. Je komt lekkerder in je vel!

NB: Het bewegingsadvies in dit blog is geen vervanging voor medisch advies, maar om aandacht te vestigen op de relatie tussen gezondheid en beweging. Bij twijfel of (meer/anders) bewegen goed voor je is, raadpleeg een arts.