Red je kont #4 Kuiten & hamstrings

We vliegen er meteen in met een oefening. Strek de achterkant van de benen met de dubbele kuitstretch (ook in de hamstrings te voelen).

Op dcs ok aangepast formaatdeze tekening zie je de befaamde dome (te koop bij www.alignmentlab.eu), maar gebruik gerust een boek, een opgerold matje, een stuk hout of het been van je geliefde.

Hou je gewicht op je hielen, knieën gestrekt. Gebruik je heupgewrichten om je bovenlijf naar voren te draaien. Stop op tijd anders wordt je onderrug krom, zoals op de kleine tekening. #snietgoeddcs niet ok aangepast formaat

Uitlijning van je rug zorgt ervoor dat de strek effectief is en je gewrichten beschermd worden. Steun een beetje op de stoel/je bureau als je onderrug niet wil ontspannen.

Die krappe achterkanten van je benen trekken je bekken uit het lood. Het bekken naar achteren kantelen oftwel onderuitgezakt zitten is funest voor de spierkracht. Lengte doet er toe. Gewrichten hebben bewegingsruimte nodig.

Herstel de spierlengte aan de achterkant zodat je bekken in de neutrale positie komt en je rug weer de natuurlijke lumbale lordose heeft. Daar zijn ook uitlijningspunten voor, daarover later meer.

Hoeveel tijd breng jij op een dag in deze houding door?sitting

 

Geachte heer Koelewijn,

Zou u zo vriendelijk willen zijn deze tekstaanpassing vanaf vandaag door te voeren?  “Kom van je gat af, ik waarschuw niet meer!”  Aan het refrein en de coupletten werken we nog. Dat wordt wéér een hit!

Met uitgelijnde groet,

de alignmentgurus

Suggestie voor je gezondheid: sta elk half uur op, doe tip #3 (de quadricepsstretch) en wissel af met deze tip #4, de kuitstretch. Ontspan in elke stretch tot ongeveer een minuut per been.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *