Red je kont #4 Kuiten & hamstrings

We vliegen er meteen in met een oefening. Strek de achterkant van de benen met de dubbele kuitstretch (ook in de hamstrings te voelen).

Op dcs ok aangepast formaatdeze tekening zie je de befaamde dome (te koop bij www.alignmentlab.eu), maar gebruik gerust een boek, een opgerold matje, een stuk hout of het been van je geliefde.

Hou je gewicht op je hielen, knieën gestrekt. Gebruik je heupgewrichten om je bovenlijf naar voren te draaien. Stop op tijd anders wordt je onderrug krom, zoals op de kleine tekening. #snietgoeddcs niet ok aangepast formaat

Uitlijning van je rug zorgt ervoor dat de strek effectief is en je gewrichten beschermd worden. Steun een beetje op de stoel/je bureau als je onderrug niet wil ontspannen.

Die krappe achterkanten van je benen trekken je bekken uit het lood. Het bekken naar achteren kantelen oftwel onderuitgezakt zitten is funest voor de spierkracht. Lengte doet er toe. Gewrichten hebben bewegingsruimte nodig.

Herstel de spierlengte aan de achterkant zodat je bekken in de neutrale positie komt en je rug weer de natuurlijke lumbale lordose heeft. Daar zijn ook uitlijningspunten voor, daarover later meer.

Hoeveel tijd breng jij op een dag in deze houding door?sitting

 

Geachte heer Koelewijn,

Zou u zo vriendelijk willen zijn deze tekstaanpassing vanaf vandaag door te voeren?  “Kom van je gat af, ik waarschuw niet meer!”  Aan het refrein en de coupletten werken we nog. Dat wordt wéér een hit!

Met uitgelijnde groet,

de alignmentgurus

Suggestie voor je gezondheid: sta elk half uur op, doe tip #3 (de quadricepsstretch) en wissel af met deze tip #4, de kuitstretch. Ontspan in elke stretch tot ongeveer een minuut per been.

Red je kont #3 quadriceps

Ken je dat,  van die dagen dat je meer zit dan in beweging bent?

De auto, de bus, aan je bureau, op de fiets, tijdens etentjes. En overal die verlokkelijke stoelen, zetels, banken en andere zitmeubelen die je verleiden om te zwichten voor comfort.  Zucht….. Het is een verslaving waarvan je niet wist dat je ‘m had.

 zit verslaving
 De uitdaging is om jezelf los te scheuren van je verslaving aan zitcomfort. Erkennen dat je verslaafd bent is de basisstap :).
Waarom zou ik dat willen doen? Ik hoor het je zeggen! Want we zijn toch GEËVOLUEERD tot een zittende populatie?
Niet echt en echt niet. Ons lichaam is AANGEPAST aan de zittende houding.  Je hebt je bilspieren niet voor niks, anders waren ze er niet bijgeleverd.
Laat ze niet wegkwijnen wat ze zijn zeer nuttig. Meer daarover in de volgende blogs!
Soms zie je een ouder iemand (leeftijd zelf in te vullen) met een platte kont.
Het heeft niet met leeftijd te maken. Zituren doen je kont verdwijnen. Tik-tok, tik-tok.

 

Oké, genoeg gepreek en harde waarheden, die wil je helemaal niet horen. Tijd voor praktische tips om je kont te redden!  Maak goede bilspieractie weer mogelijk met bijvoorbeeld deze stretchoefening:

standingquad1Tip #3: Sta op en neem je onderbeen vast vlak boven de enkel. Waarom?  Korte quads belemmeren de bilspieractie tijdens wandelen (de beste totale lichaamsbeweging, lees:KONTREDDER, die er is).

standingquad

Hou gerust je bureau of stoel vast. In balans staan dat komt wel. Knieën samen voor het beste effect.